梅雨の養生法｜湿気に負けない体をつくる東洋医学の知恵

こんにちは。
雨の多い季節、体調がすぐれないと感じることはありませんか？
梅雨は「じめじめして不快」という感覚だけでなく、体の内側にもさまざまな変化をもたらす季節です。

東洋医学ではこの時期を、「湿邪（しつじゃ）」が盛んになる季節と捉えます。

今回は、梅雨の体調不良を予防し、日々を快適に過ごすための養生法（＝東洋医学に基づいた生活術）をご紹介します。

 

梅雨に体調を崩しやすい理由

湿気が身体に与える影響とは？

東洋医学では、自然界の気候の変化は体の状態にも深く影響すると考えます。

梅雨時期は「湿邪（しつじゃ）＝過剰な湿気」が体に入り込みやすく、

特に次のような影響をもたらします

• 体の中に余分な水分がたまりやすい（＝むくみ、重だるさ）

• 消化機能が弱りやすい（＝食欲不振、下痢、胃もたれ）

• 気の巡りが悪くなる（＝気分の落ち込み、やる気の低下）

つまり、梅雨の不調は単なる気分の問題ではなく、体の水分代謝やエネルギー循環の乱れが原因なのです。

 

 

養生法①｜「食事」で体の中の湿をさばく

なぜ食事が大切なのか？

東洋医学では、「脾（ひ）＝消化器系」が湿に弱いとされており、梅雨の時期はこの「脾」の働きが最もダメージを受けやすい季節です。脾が弱ると、食べたものからうまくエネルギー（気）を作り出せず、体はだるく、内臓は重く感じます。

具体的な食材と理由

📝 おすすめの料理：はとむぎ入りの雑穀ご飯、小豆とかぼちゃの煮物、冬瓜のスープ、

　　　　　　　　　  生姜入り味噌汁

控えたい食事

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  すずらん健康館 武蔵境店　梅雨時期に控えたい食べもの

  冷たいもの（アイス、冷やし麺、冷たい飲料）

• 生もの（刺身、冷奴など）

• 脂っこい揚げ物、甘すぎるスイーツ

これらはすべて「湿」を体内にため込み、消化機能をさらに弱めてしまう要因になります。

 

養生法②｜「運動」で気と水の流れを促す

なぜ動くことが必要？

梅雨の不調の多くは「流れの停滞」から来ています。

体を動かさずにいると、湿も気も血も滞り、だるさや不安感が強くなります。

雨で外に出づらい日でも、室内で軽く汗ばむ程度に体を動かすことが重要です。

おすすめの運動

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  すずらん健康館 武蔵境店　おすすめの運動

  ラジオ体操（全身の気の巡りを整える）

• ヨガ（特にツイストや前屈系で内臓を刺激）

• 太極拳・気功（気の巡りを高める動き）

• ふくらはぎや太ももを意識したストレッチ（湿を下へ押し出す）

 

 

 

💡運動の前に深呼吸を3回ほど繰り返すと、気の巡りがよくなります。

養生法③｜生活環境を「除湿・乾燥」して整える

なぜ環境が大事？

体が湿に弱いように、住まいの環境も湿気がこもると、カビやダニが発生し、アレルギーや呼吸器トラブルの原因になります。見えない「外部の湿気」も体のストレスとなりうるのです。

【湿邪対策としてできること】

• 換気は1日2～3回、10分ずつでもOK

• エアコンの除湿機能を使う（設定湿度は60％以下がおすすめ）

• 布団はこまめに干す or 布団乾燥機を活用

• 湿気がたまりやすい玄関、風呂場、クローゼットには除湿剤を配置

養生法④｜ぬるめのお風呂で「湿気」「ストレス」を流す

梅雨時期はシャワーで済ませる人が多いですが、湯船につかることは湿を抜く重要なセルフケアです。

【入浴の工夫】

• お湯の温度は38～40℃で10～15分

• 生姜・よもぎ・ミントなどの天然素材の入浴剤を使う

• 入浴後に白湯を飲むことで内臓の冷えを防ぐ

 

 

 

 

🌿よもぎ湯は湿を取り、血の巡りもよくするので特におすすめです。

養生法⑤｜心のケアと自律神経の整え方

梅雨に起きやすい心の不調とは？

低気圧が続くと自律神経が乱れやすくなります。特に交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、眠れなかったり、逆に昼間にだるくなったりします。

【メンタル養生の実践】

• 朝はカーテンを開けて自然光を浴びる（セロトニン分泌）

• 「やらなきゃ」を減らし、リラックス優先で過ごす

• 不安やストレスは紙に書き出して整理する

• アロマ（柑橘系・ラベンダーなど）で気分を切り替える

補足｜漢方薬でのサポート

不調が強いときは、漢方薬のサポートも有効です。

体質に合ったものを選ぶことが重要なので、以下はあくまで一例です。

まとめ｜湿をさばき、気を巡らせることが梅雨の養生の基本

体と心は、自然とともに変化します。梅雨という季節に無理に逆らうのではなく、

「湿をためない」「気を停滞させない」ことを意識して過ごすだけで、体調は大きく変わります。

✔ 食事で脾胃を守る
✔ 軽い運動と深呼吸で巡りを良くする
✔ 湿気を避け、環境と心を整える

この7つの養生法を、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。

すずらん健康館では、体調のトラブルの相談にも対応しています

体が何だかだるくて重い・・梅雨時期の不調を感じたら、ぜひすずらん健康館へご相談ください。

私たちは、体調のトラブルに関するさまざまなご相談に応じており、あなたの健康をサポートします。

お気軽にお問い合わせください。皆様の健康を守るお手伝いをさせていただきます♪

 

このブログは武蔵境にあります、すずらん健康館の遠藤綾華（薬剤師）が書きました。

 

すずらん健康館はJR中央線、武蔵境駅北口徒歩5分にあります、漢方・健康食品を中心に取り扱っている漢方相談店です。日々、お悩みの身体の症状、心の悩みなどありましたら、ぜひ店頭にお越しください。
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