腰やひざ痛の増える時期。冬の養生に『 膝蓋骨（膝のお皿）を動かす 』セルフケアストレッチをご紹介。

すっかり外気が冷たい季節になりました。

腰痛やひざ痛がひどくなりやすい時期です。

１回目の「予防／ケア」はひざ痛です。

 

『 膝蓋骨（膝のお皿）を動かす 』

 

上下左右、ななめと動かします♪

自分で「膝蓋骨」を動かしたことがないかもしれません。

 

「膝蓋骨」の動きが悪くなると将来のケガにつながります。

今すでに膝関節に痛みのある方は、

動きにくい方向があるかもしれません。

 

そういった場合は、急に強く行わずゆっくり丁寧にほぐしてください。

 

①お皿の上下を親指と人差し指ではさんで支えます。

上下に3往復。

 

 

②左右に3往復。

 

 

③ななめに３往復。

反対のななめも３往復。

 

 

 

 

 

日々のこんなことで？というくらい簡単なケアで

ケガリスクが軽減します。

ぜひ、自分の膝の状態をチェックしてみてください。

 

次回も膝のケアを紹介します♪

 

健康館ではお悩みや体質に合わせて「ひざ痛」や関節の痛みにも

漢方などをご紹介しています。

お悩み解決に、ぜひおご相談ください。

 

 

 

このブログは武蔵境にあります、すずらん健康館の市倉由理子が書きました。

（健康運動指導士/中医国際薬膳師）

 

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