【漢方コラム】秋の養生〜乾燥と冷えから身を守る季節の整え方〜

こんにちは。

すずらん健康館 武蔵境店です。

少しずつ朝晩の空気がひんやりとしてきて、季節は夏から秋へと移り変わってきました。

この時期、体調や気分に変化を感じている方も多いのではないでしょうか？

 

漢方では、季節の変化に合わせて体と心を整えること（＝養生）がとても大切と考えます。
特に秋は「乾燥」と「冷え」がじわじわと忍び寄る季節。夏の疲れを癒しつつ、冬に備える準備期間でもあります。

今回は、そんな「秋の養生」について、わかりやすくご紹介します。

秋は「肺」と「乾燥」に要注意

漢方では、秋は「肺（はい）」の働きと関係が深い季節とされています。
肺は、呼吸・免疫・皮膚の潤い・水分代謝などに関わる大切な臓器。
ですが秋は空気が乾燥しやすく、肺や気道の不調が出やすい時期でもあります。

秋に出やすい不調の一例

• 空咳が出る、喉がイガイガする

• 肌がカサつく、かゆみや湿疹

• 便が硬くなりやすい（乾燥性便秘）

• なんとなく物悲しい、気分が沈む

これらは、肺の乾燥や弱りが影響している可能性があります。

秋の養生の基本は「潤す」「温める」「静かに過ごす」

● 潤いを与える食材を積極的に

乾燥対策には、体の内側から潤すことが大切です。
以下のような「滋陰潤肺（じいんじゅんはい）」の食材を意識して摂りましょう。

• 白きくらげ、梨、りんご、はちみつ、れんこん、くるみ、松の実　など

特に、**「白い食材」**は肺を潤すとされ、秋にぴったり。
例えば、角切りにいた大根をハチミツに漬けて作る「だいこん飴」という伝統的な民間療法なども

お勧めです！

 

● 夏の冷えを持ち越さないよう、体を「温める」

 

朝晩は特に冷え込みやすくなり、夏の間に冷えた体に負担がかかりがち。

• お腹や首元を冷やさない

• 冷たい飲食を控え、温かいスープやお茶を

• 足湯や半身浴でリラックス

特に冷え性の方は、「温めつつ、潤す」バランスが大事です。

 

● 心も「落ち着ける」ことを意識して

 

 

秋は「収斂（しゅうれん）」といって、気が内側に向かう季節。

なんとなく寂しさや憂うつ感を感じやすくなります。

• 自然に触れる（紅葉、月見など）

• 秋は「陽気」が次第に減り、「陰」が増える季節
  自然のリズムに合わせて、早寝早起きを心がけると、体のバランスも整いやすくなります。

• 激しい運動よりも、ウォーキングやヨガなど穏やかな動きを取り入れる

 

心を穏やかに保ち、“内に静かにエネルギーを蓄える”イメージで過ごすことが、秋の養生のポイントです。

◆まとめ：秋は「整える」季節

秋は、夏の疲れをリセットし、冬に備えて心身を「整える」大切な時期です。

• 肺を潤す白い食材を取り入れる

• 気候に合わせた冷え対策をして、体を温める

• 気持ちを落ち着けて、静かに過ごす

• 必要に応じて、漢方や生活の見直しも

 

毎日の小さな心がけが、冬の体調や免疫力にもつながります。
気になる不調があれば、ぜひお気軽にご相談ください。

 

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このブログは武蔵境にあります、すずらん健康館の遠藤綾華（薬剤師）が書きました。

 

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