鉄不足、あなたは大丈夫？隠れ貧血に気をつけろ！

 

 

「なんだか最近疲れやすい」「気分が落ち込みがち」そんなとき、

もしかしたら鉄分が足りていないのかもしれません！

鉄は血液の中で酸素を運ぶ役割を果たす重要なミネラルで、体全体の健康を維持するために不可欠です。

今回は、女性に多いトラブルの１つ「鉄不足」についてお伝えします。

 

 

 

 

 

鉄分不足、気づかぬうちに進行中！隠れ貧血に要注意

鉄不足は、見た目にはあまり現れないけれど、実は体内で静かに進行していることが多いんです。

日本では健康診断で貧血をチェックする際、主にヘモグロビン値や赤血球数が測定されます。

しかし、これだけでは鉄不足を見逃してしまうことがあります。

特に、貯蔵鉄の状態を示すフェリチン値が低い場合、貧血を伴わない鉄不足（隠れ貧血）が進行している可能性があるのです。

貧血の症状が出ていなくても、鉄分が不足すると、

体調が崩れやすくなったり、精神的にも不安定になったりします。

特に若い世代や女性にとっては、

鉄分をしっかり補うことがとても大事なんです！

鉄分は体の中で酸素を運ぶ重要な役割を持っています。

だからこそ、鉄をきちんと摂取することが、毎日の元気や心の安定にも直結します。

フェリチン値と鉄不足

現在、日本のフェリチンの基準値は以下の通りです。

 

男性	21～282ng/ml
女性	5～157ng/ml

 

しかし、欧米ではフェリチン値が100 ng/ml以下を鉄不足と見なします。

これに基づくと、日本女性の99％が鉄不足であることになります。

しかし、日本では多くの医療機関がヘモグロビン値や赤血球数のみを測定し、フェリチン値までは測らないため、鉄不足が見逃されがちです。

鉄不足が進んでしまう理由

では、なぜ鉄不足が進んでしまうのでしょうか？

いくつかよくある理由があるので、チェックしてみましょう。

 

・食生活の乱れ

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忙しい毎日で、外食が増えたり、簡単な食事になりがち。

知らず知らずのうちに鉄分が不足してしまいます。

例えば、パンやおにぎり、麺類ばかりの食事が続くと、

鉄分だけでなく他の大事な栄養素も不足しがちです。

お腹は満たされるけれど、栄養素が足りていない。

これが最近よく聞く「新型栄養失調」と呼ばれる状態で、

栄養バランスが偏った食事が続くことで、体に必要な栄養素が足りなくなり、

鉄不足が進行してしまうのです。

鉄分不足を防ぐためには、肉や魚、野菜などをバランスよく摂ることが大切です。

忙しいからといって手軽な食事ばかりに頼らず、栄養のバランスを意識した食生活を心がけましょう！

 

 

・ダイエット中の栄養不足

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その他、女性によくあるのが「痩せたい！」と思って極端なダイエット。

極端なダイエットに走るとどうしても必要な栄養が足りなくなりがち。

特に鉄分が不足すると、エネルギーが足りなくなり、疲れやすくなったり、精神的にイライラしたり、

不安定になったりします。健康的に痩せるためには、しっかりと栄養を摂ることがやはり大切です。

 

 

・月経（月経血による鉄の喪失）

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女性は月経により毎月一定量の鉄分を失います。

特に月経が重い場合、鉄分の消耗が激しく、補充が追いつかないことがあります。

月経が続く限り、定期的に鉄分の補給が必要になります。

 

 

・妊娠・授乳

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妊娠中や授乳中は、母体と赤ちゃんのために多くの鉄分が必要となります。

特に妊娠初期から後期にかけて、鉄分の需要が高まり、十分に補わないと

鉄不足に陥りやすくなります。

妊娠中、胎児は急速に成長するため、血液を含む多くの栄養素が必要です。特に鉄は、胎児の血液の中で重要な役割を果たします。鉄は血液のヘモグロビンを作り、酸素を運ぶ役割を担っているため、胎児が発育するためには十分な鉄分が必要です。

鉄分を効率よく補う方法

鉄不足を防ぐためには、まず食生活を見直して、効率よく鉄分を摂取することが大切です。

鉄分豊富な食材を食べよう！

鉄分をたっぷり含んでいる食材を積極的に摂取しましょう。

特に以下の食材は鉄分が豊富で、簡単に取り入れやすいですよ。

• レバー：鉄分が豊富で、吸収されやすい！特に豚レバーや鶏レバーは手軽に食べられておすすめ。
• 赤身肉（牛肉、豚肉など）：ヘム鉄という、体に吸収されやすい形の鉄分がたっぷり。
• 卵：鉄分だけでなく、たんぱく質やビタミンも一緒に摂れるので、健康維持にぴったり。
• 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）：鉄分だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富で、鉄分の吸収をサポートしてくれます。

さらに、鉄分の吸収を高めるためにビタミンCを一緒に摂るのも効果的です。

 

鉄サプリメントを活用

毎日の食事で鉄分を十分に摂るのが難しいと感じるなら、良質な鉄サプリメントを取り入れるのもおすすめです。サプリメントは体に吸収されやすい形で鉄分が含まれているので、

手軽に効率よく鉄を補うことができます。

ただし、サプリメントの過剰摂取には注意が必要なので、用量を守って使いましょう。

まとめ

鉄分不足を防ぐために一番大事なのは、効率よく鉄分を補うことです。

食生活を見直し、鉄分が豊富な食材を意識的に摂取したり、必要に応じてサプリメントを使ったりすることで、健康を維持することができます。特に若い世代や女性にとって、鉄分の摂取は体調や精神的な安定を保つために欠かせません。

 

日々の食生活をちょっと意識するだけで、そんな症状を防げるので、

鉄分をしっかり摂取することを心がけてくださいね！

 

もし、「自分は鉄分が足りているか不安」

「どうやって効率よく鉄分を摂取すればいいの？」という方は、

ぜひすずらん健康館 武蔵境店にご相談ください。

私たちが、あなたの健康状態に合ったアドバイスをお伝えします。

鉄分の摂り方や、サプリメントの活用方法についても詳しくご相談いただけますよ。

お気軽にご相談ください！

 

このブログは武蔵境にあります、すずらん健康館の遠藤綾華（薬剤師）が書きました。

 

すずらん健康館はJR中央線、武蔵境駅北口徒歩5分にあります、漢方・健康食品を中心に取り扱っている漢方相談店です。日々、お悩みの身体の症状、心の悩みなどありましたら、ぜひ店頭にお越しください。
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